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                全民健康生活方式行動 “三減三健”從我做起
                2020-08-25 14:05:25 來源:長興縣人民醫院(浙醫二院長興院區) 瀏覽:160

                 

                全民健康生活方式行動,從我做起,三減:減鹽、減油、減糖;力爭實現三健,健康口腔,健康體重、健康骨骼。《中國公民健康素養66條解讀》是第三十條:膳食要清淡,要少油、少鹽、少糖,食用合格碘鹽。

                三健:

                 健康口腔:

                  (一)口腔健康是指牙齒清潔、無齲洞、無痛感,牙齦顏色正常、無出血現象。

                  (二)每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙一次。睡前刷牙更重要,養成刷后不再進食的好習慣。

                (三)普通成年人每年至少進行一次口腔檢查,及時發現口腔疾病并進行早期治療。

                (四)家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙,幫助其養成每天早晚刷牙的好習慣。

                  (五)使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施,提倡使用含氟牙膏刷牙(高氟地區除外)。

                  (六)餐后、食用零食、飲用碳酸飲料后,應及時用清水漱口,清除食物殘渣,或咀嚼無糖口香糖,可降低齲齒產生的風險。

                  (七)餅干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物易引起齲病,應減少吃糖次數,少喝碳酸飲料。

                  (八)兒童易患齲齒且進展較快,應每半年檢查一次。

                  健康體重:

                  (一)應該堅持經常運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發生風險。

                  (二)定期測量體重指數(BMI),維持健康體重。體重指數(BMI):BMIkg/m2=體重(kg/身高的平方(m2);18歲以上成年人BMI18.5為體重過低;18.5≤BMI24為體重正常;24≤BMI28為超重;BMI≥28為肥胖。

                  (三)長期攝入能量大于消耗能量,體重增加,通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。

                  (四)能量攝入適量,營養均衡,食物多樣化。堅持規律飲食,切忌暴飲暴食。

                  (五)按照動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力的原則,選擇適合自己的運動方式。推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;堅持日常身體活動,平均每天主動身體活動6000步;盡量減少久坐時間,每小時起來動一動。

                  (六)超重肥胖者應長期堅持減重計劃,速度不宜過快。減重速度控制在每周0.5-1千克,使體重逐漸降至目標水平。減少脂肪攝入,每天膳食中的能量比原來減少約1/3.運動時間應比一般健身長,每天應累計活動30-60分鐘以上。每次活動時間最好不要少于10分鐘。

                  (七)兒童青少年應從小養成合理膳食、規律運動的習慣。兒童肥胖治療的方法主要為飲食控制、行為修正和運動指導,飲食控制目的在于降低能量攝入,不宜過度節食。兒童應減少靜坐時間,增加體力活動。

                  (八)老年人運動要量力而行,選擇適宜活動。老年人不必過分強調減重,建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動,適量進行增加肌肉訓練,預防少肌癥。

                  (九)提倡安全減重,運動時做好防護措施,避免受傷,充足和良好的睡眠有助于減重。

                  健康骨骼:

                  (一)骨質疏松癥是以骨強度下降,導致骨折危險性升高為特征的全身性骨骼疾病。骨質疏松癥是可防可治的慢性病。

                  (二)骨質疏松癥嚴重的并發癥是骨折。

                  (三)人的各個年齡階段都應當注意骨質疏松的預防,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質疏松的發生有密切聯系。

                  (四)富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。

                  (五)平均每天至少20分鐘日照。充足的光照有助于維生素D的生成,維生素D對鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

                  (六)適量運動能夠起到提高骨強度的作用。

                  (七)老年人90%以上的骨折由跌倒引起。預防跌倒十分重要。

                  (八)不吸煙。無論男性或女性,吸煙都會增加骨折的風險。

                  (九)不過量飲酒。每日飲酒量應當控制在標準啤酒一瓶、白酒一兩、葡萄酒低于半斤或開胃酒二兩半之內。

                  (十)高危人群應當盡早到正規醫院進行骨質疏松檢測,早診斷。

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